Fredage kl. 07.00 – 08.15

HOLD nr 1: GOODMORNINGS

75 minutters effektiv morgentræning som skaber god energi for resten af din dag.

På denne holdtræning fører jeg dig sikkert gennem 75 minutters kondition og styrketræning. Jeg sørger for at du får varieret, effektiv og motiverende træning, som giver sved på panden. Træning der udfordrer dig på din kondition og styrke.

Holdet er for dig, som:

• Kan lide at stå tidlig op
• trives med at træne tidligt om morgenen
• Vil vælge spinning som din konditionstræning
• gerne vil mærke øget mental klarhed og energi til gavn for resten dagen.
  

Vælg GOODMORNINGS hvis du vil:

✔ Blive stærkere og forbedre din kondition.

✔ Udnytte kroppen naturlige energistigning om morgenen til at komme i gang med træning.

✔ Sætte skub i din forbrænding og et eventuelt vægttab.

GOODMORNINGS-træningen består af tre dele:

35 minutters spinning. Spinning træner dit kredsløb og forbedre din kondition. Her kan du på kort tid forbrænde mange kalorier. Spinning er en træningsform som er skånsom for dine led, da cyklen understøtter din kropsvægt. Du bestemmer selv modstanden på cyklen og på den måde har du selv mulighed for at have indflydelse på hvor meget du vil presse dig selv.

35 minutters styrketræning. I styrketræningsdelen bliver du præsenteret for forskellige træningsredskaber. Det kan være håndvægte, kettlebells, TRX´er, slambolde osv. Du vil også opleve, at du i flere øvelser kun skal gøre brug af din egen kropsvægt. Det er med til at gøre din kontrol af kroppen bedre og give dig bedre balance. Jeg fokuserer på at tilrettelægge træningen, så du opnår en forbedret funktionel styrke. Det betyder at du træner musklerne du bruger i din dagligdag, hvor du har brug for at kunne løfte, bære og trække.

Afslutning: De sidste minutter af sessionen bruges til at lave åndedrætsøvelser, komme ned i tempo og strække ud. På den måde vil du møde din dag med fornyet energi, balance og mentalt overskud.

Mandage kl. 18.30 – 19.45

HOLD nr 2: HALF AND HALF 

Alsidig træning, hvor dans og musik er i højsædet med det bedste fra begge verdener af step og styrketræning!

Holder du af at din træning swinger til gode rytmer og kan du lide at bevæge dig til musik?

HALF AND HALF er for dig, der:

• Lægger vægt på at din træning både skal indeholde konditions- og styrketræning.

• Kan lide at sætte musik og bevægelser sammen.

• Synes om at blive udfordret på koordination.

• Finder motivation i at blive præsenteret for nye stepkombinationer.

HALF AND HALF-træningen består af tre dele:

35 minutters steptræning. Lækre sekvenser, som jeg gradvis bygger op, så det bliver til en sammenhængende serie på steppen, tilsat god musik, som du helt sikkert kender. På steppen træner du din evne til at koordinere arme og ben, samtidig med at du træner dit kredsløb og forbrænder kalorier. Steptræning er IKKE kedeligt. Her er der stor variation, som gør træningen alsidig.

35 minutters styrketræning. I styrketræningsdelen bliver du præsenteret for forskellige træningsredskaber. Det kan være håndvægte, kettlebells, TRX´er, slambolde osv. Du vil også opleve, at du i flere øvelser kun skal gøre brug af din egen kropsvægt. Det er med til at gøre din kontrol af kroppen bedre og give dig bedre balance. Jeg fokuserer på at tilrettelægge træningen, så du opnår en forbedret funktionel styrke. Det betyder at du træner musklerne du bruger i din dagligdag, hvor du har brug for at kunne løfte, bære og trække.

Afslutning: De sidste minutter af sessionen bruges til at lave åndedrætsøvelser, komme ned i tempo og strække ud. På den måde vil du møde din dag med fornyet energi, balance og mentalt overskud.

Mandage og onsdage kl. 17.00 – 18.15

HOLD nr 3: SPIN/STYRKE 

75 minutters effektiv konditionstræning- og styrketræning, som gør dig stærk, udholdende og sund!

Jeg fører dig sikkert gennem 75 minutters træning, hvor du med garanti får udfordret din kondition og styrke. Jeg sørger for at du får varieret, effektiv og motiverende træning, som giver sved på panden.

SPIN/STYRKE er for dig, som:

• Kan lide at bruge spinning som konditionstræning, men ikke i en hel time.

• Kan lide at træne til velkendte toner, og som sætter pris på variation i musikken.

• Bliver motiveret af at træne i fællesskab med andre.

• Kan lide høj intensitet og stor variation i styrketræningsøvelserne.

• Synes det er motiverende at overlade planlægning af træningen til en instruktør, så du slipper for det selv.

Det her hold er for dig, som ønsker at:

✔ Blive stærkere og forbedre din kondition.

✔ Sætte skub i din forbrænding og et eventuelt vægttab.

✔ Øge din mentale sundhed med træning: Træning kan være med til at reducere stress. Når du træner frigiver kroppen endorfiner, som virker positivt på dit humør.

✔ Holde motivationen i træningen oppe: Når træningen er alsidig og varieret vil du opleve en større lyst til at træne.

✔ Træne sammen med andre: Når du træner på et hold vil du opleve støtte fra træningskammerater og mig, hvilket vil gøre det lettere at forpligte dig til træningen og opnå dine mål.
Søndervig fitness

SPIN/STYRKE-træningen består af tre dele:

35 minutters spinning. Spinning træner dit kredsløb og forbedre din kondition. Her kan du på kort tid forbrænde mange kalorier. Spinning er en træningsform som er skånsom for dine led, da cyklen understøtter din kropsvægt. Du bestemmer selv modstanden på cyklen og på den måde har du selv mulighed for at have indflydelse på hvor meget du vil presse dig selv.

35 minutters styrketræning. I styrketræningsdelen bliver du præsenteret for forskellige træningsredskaber. Det kan være håndvægte, kettlebells, TRX´er, slambolde osv. Du vil også opleve, at du i flere øvelser kun skal gøre brug af din egen kropsvægt. Det er med til at gøre din kontrol af kroppen bedre og give dig bedre balance. Jeg fokuserer på at tilrettelægge træningen, så du opnår en forbedret funktionel styrke. Det betyder at du træner musklerne du bruger i din dagligdag, hvor du har brug for at kunne løfte, bære og trække.

Afslutning: De sidste minutter af sessionen bruges til at lave åndedrætsøvelser, komme ned i tempo og strække ud. På den måde vil du møde din dag med fornyet energi, balance og mentalt overskud.